ကိုယ္ၾကပ္အိက်ီ ၤေတြ ဝတ္ခ်င္ေပမဲ့ ဗိုက္ေခါက္ထူၿပီး ၀တ္လို႔မရလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား။ ေဆာင္းရာသီကေတာ့ အေႏြထည္ေလး ၀တ္ထားဖို႔လိုတာေၾကာင့္ ဒီရာသီဟာ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္း ၆ ခုကို မွ်ေ၀ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ ဆား ေလွ်ာ့စားပါ။
ဆားက ခႏၱာကိုယ္ က်န္းမာဖို႔ အတြက္ လိုအပ္ၿပီး စားသံုးသင့္တဲ့အရာပါ။ ဒါေပမဲ ့ဘယ္အရာျဖစ္ျဖစ္ လြန္လြန္ကဲကဲစားသံုးတာက မေကာင္းပါဘူး။ ဆားအလြန္အကၽြံစားသံုးတာဟာ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္တာကိုျဖစ္ေစဖို႔ မၾကာခဏဆိုသလို ေရေသာက္သံုးမိတတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္သာစားသံုးသင့္ပါတယ္။
၂။ ကစီဓါတ္မ်ားတဲ့အစားအစာကို ေရွာင္ပါ။
၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔က ကစီဓါတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ စားသံုးတာကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပါပဲ။ အားလူး၊ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစားေတြကို စားသံုးတာဟာ ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြကို တက္ေစပါတယ္။ ပရိုတင္းဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာကို အစားထိုး စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၃။ ႏြားႏို႔ မေသာက္ပါႏွင့္။
ႏြားႏို႕က ကိုယ္အေလးခိ်န္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ တကယ္ကို အခက္အခဲျဖစ္ေစတဲ့ အရာပါ။ ႏြားႏို႔ကို တစ္ေန႔မွာ အမ်ားဆံုး ½ လီတာ ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ ႏြားႏ္ို႔အစား ဒိန္ခ်ည္ကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အရသာပူစပ္စပ္ ၊ စူးရွရွ အစားအစာ (Spicy Food) ေလွ်ာ့စားပါ။
အရသာ ပူစပ္စပ္၊ စူးရွွရွ အစားအစာကို အလြန္အကၽြံစားသံုးတာဟာ အစာအိမ္မွာ လိုအပ္တာထက္ အက္ဆစ္ဓါတ္ကို ပိုမိုထုတ္ေပးပါတယ္။ အစာအိမ္ကို နာက်င္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။
၅။ ယမကာ၊ ေကာ္ဖီ၊ သၾကားနဲ႔ အထားခံေအာင္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။
အထက္ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ရမွာပါ။ အဲဒီအစားအစာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းသလို အဆီေတြ သိုေလွာင္ထားတာကလြဲလို႔ သင့္အတြက္ ဘာေကာင္းက်ိဳးမွမျဖစ္ေစပါဘူး။
၆။ သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားပါ။
သစ္သီးဝလံေတြကို စားသံုးတာဟာ အၿမဲတမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။ သစ္သီးဝလံတိုင္းက အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ေရႊးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပန္းသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးေတြဟာ Fructose ဓါတ္ပါ၀င္မႈမ်ားျပားတာေၾကာင့္ အစာေခ်တာကို ပိုမို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီသစ္သီးေတြအစား စပ်စ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး စတာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
MyFood Myanmar
No comments:
Post a Comment