အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ ခါးဆစ္႐ိုးေတြဟာပြလာၿပီး ပ်က္စီးလာပါတယ္။ ထုိအခါ ခါးတျဖည္းျဖည္းကိုင္းလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေနထုိင္စားေသာက္မႈ၊ လႈပ္ရွား သြားလာမႈပံုစံေတြမတူတဲ့အတြက္ ခါးကိုင္းလာတတ္တဲ့အသက္အရြယ္ေတြကလည္း မတူၾကပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ရလာလည္း ခါးကိုင္းကိုင္းျဖစ္မေနဘဲေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားရရွိေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခုျပဳလုပ္ေပးပါ။
အလုပ္ခြင္မွာတေန႔လံုးထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ေနသူေတြအေနျဖင့္ မိနစ္ ၃၀ ၿပီးတုိင္း တစ္ႀကိမ္လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ ပ်င္းေၾကာဆန္႔တာမ်ဳိးစတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
သင့္တင့္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုမွန္ကန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ရရွိေစပါတယ္။ တေန႔မွာ ၁ နာရီေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ႏွင့္ တင္ပဆံုရွိၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက ၾကည့္ေကာင္းေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထား ရရွိေစရန္အတြက္ အဓိကက်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တို္င္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ပါေစ။
(၃) ခါးကိုမတ္မတ္ထားပါ။
အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္ၿပီးတေနကုန္အလုပ္လုပ္ရမယ္ဆိုရင္ ပခံုးကိုဆန္႔ထားၿပီးခါးကိုမတ္မတ္ထား၍ထိုင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ခါးေၾကာဆန္႔ျခင္းကိုအထိုင္ၾကာလာတိုင္း ျဖည္းျဖည္းသာသာျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၄) ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကိုဂ႐ုစိုက္ပါ။
ေသြးဆံုးၿပီးအမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားဟာ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္စာရင္ အားနည္းေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္အ႐ိုးပြေရာဂါေၾကာင့္လည္း ခါးကိုင္းၿပီးအရပ္ပုလာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးတေလွ်ာက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာလည္း အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑တစ္ခုျဖစ္လာပါတယ္။
(၅) အားျဖည့္ေဆးမွီ၀ဲပါ
အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ဓါတ္ၾကြယ္၀ေနေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ကယ္လဆီယမ္ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားမွီ၀ဲျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္း ကို ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္း၊ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ၿပီးမွသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါေသာ ေဆး၀ါးမ်ားမွီ၀ဲျခင္း တို႔ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
Dr. Htet Htet Aung
DrMyanmar
No comments:
Post a Comment