စိတ္က်န္းမာဖို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔လိုပဲ အေရးၾကီးပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အရမ္းၾကီးအားစိုက္စရာမလိုဘဲ ေန႔စဥ္သင္လုပ္သြားသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေလးေတြ ရွိပါတယ္။
၁ - ခံစားခ်က္ကို ခ်ေရးပါ
ခံစားခ်က္ေတြ ျပင္းျပင္းျပျပ ရွိေနရင္ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ တျခားလူကို မေျပာရဲတာ၊ ေျပာလိုက္ရင္ ဆုိးဝါးတဲ့ တံု႔ျပန္မႈေတြကို ရလာမွာဆိုးတာ စတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို စာနဲ႔ ခ်ေရးတဲ့အက်င့္လုပ္ထားပါ။ ဒီလိုခ်ေရးတဲ့အခါ မေကာင္းျမင္မႈေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားျပီး ျပႆနာကို လက္ေတြ႕က်က် ပိုျမင္လာႏုိင္ပါတယ္။
၂ - ခ်ီးက်ဴး
တစ္ဖက္လူကို ခ်ီးက်ဴးတာ၊ ေက်းဇူးတင္စကားေျပာတာေတြဟာလည္း သင္ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သင့့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ပါ။ တစ္ဖက္လူကို မေျပာဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သင့္အေပၚေကာင္းခဲ့သူေတြ၊ ခ်ီးက်ဴးထုိက္သူေတြရဲ႕ နာမည္ကို ခ်ေရးတဲ့အက်င့္မ်ိဳးေလးလုပ္ထားသင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေက်းဇူးတင္တယ္၊ ဘယ္လိုခ်ီးက်ဴးထုိက္တယ္ဆုိတာကိုလည္း ေရးသင့္ပါတယ္။
၃ - တရားထုိင္ျခင္း
တရားထုိင္ျခင္းလို စိတ္ကုိတည္ျငိမ္ေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြလည္း ရွိသင့္ပါတယ္။ စိတ္က်ျခင္း၊ စိုးရိမ္ျခင္းနဲ႔ ေသာကမ်ားျခင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တရားထုိင္ရတာမ်ိဳးဟာ သင့္အတြက္ ခက္ခဲတယ္ဆုိရင္လည္း တျခားပံုစံေတြနဲ႔ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုေတြ မလုပ္ႏုိင္ဘူးဆုိရင္ေတာင္မွ စာဖတ္တာ၊ သိုးေမႊးထုိးတာ စတဲ့ ဝါသနာပါရာေတြကို လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။
၄ - ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္သာ မကဘဲ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ အတြက္ပါ အေရးပါတာပါ။ လူဟာ လႈပ္ရွားမႈရွိတဲ့အခါ စိတ္ၾကည္လင္မႈရွိျပီး ပိုမိုလည္း အာရုံစိုက္ထားႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေရရွည္မွာလည္း သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ စိုးရိမ္မႈေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၅ - စိမ္းလန္းတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္
စိမ္းလန္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေနထုိင္တာကလည္း သင့္စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးကို သက္ေရာက္ပါတယ္။ အခ်ိန္အမ်ားၾကီးယူစရာမလိုပါဘူး။ စိမ္းလန္းတဲ့ ပန္းျခံတစ္ခု၊ ေနရာတစ္ခုမွာ ၅ မိနစ္ခန္႔ေနထုိင္ရုံနဲ႔ သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ၾကည္လင္လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။
၆ - မတ္မတ္ထုိင္ျခင္း
ငယ္ငယ္ကတည္းက လူၾကီးေတြက မတ္မတ္ေလွ်ာက္ဖို႔၊ မတ္မတ္ထုိင္ဖို႔ ေျပာတာဟာ တကယ္လိုအပ္လို႔ ေျပာတာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုင္းတာဟာ ၾကည့္ရဆုိးရုံတင္မကဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေတြေပၚကိုပါ သက္ေရာက္ႏုိင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
Photos & Source: Bustle
Duwun
No comments:
Post a Comment