၁။ မိခင္ႏို ့တိုက္ေကၽြးျခင္း
မိခင္ႏို ့တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔က်ရံုသာမက မိမိ၏ရင္ေသြးအတြက္လည္း အက်ိဳးမ်ားစြာရွိႏိုင္ေပသည္။
၂။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
မီးဖြားျပီးခါစ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ္လည္း ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းသည္ မိခင္၏ ကိုယ္စိတ္ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္။
၃။ မိနစ္၃၀ ခန္ ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္း
မီးဖြားျပီး ႏွစ္လ သံုးလ မွစ၍ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါသည္ ။
၄။ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးမႈ မရွိေအာင္ ဂရုတစိုက္ျဖင့္ ေရေသာက္ေပးသင့္ေပသည္။ ေရဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညိွကာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုအားေပးပါသည္။
၅။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Cortisol ေဟာ္မုန္းကို တက္ေစျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်မွဳကို ဟန္တားေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေစရန္ မိမိ၏ ခင္ပြန္းအား ကေလးကို ဂရုစိုက္ေစျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ အသက္ပံုမွန္ရွဴျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း ႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းတို ့ကိုျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။
၆။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာ စားသံုးျခင္း
အစာအာဟာရ ျပည့္၀စြာစားသံုးျခင္းျဖင့္ မိမိ၏က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ရင္ေသြးအတြက္လည္း မိခင္ႏို ့ကို လံုေလာက္စြာရရွိေစႏိုင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အစာမ်ားစားျခင္းႏွင့္ မီးဖြားျပီးေနာက္ပိုင္း ၀ျခင္းသည္ ဆက္စပ္မွဳရွိပါသည္။
၇။ မနက္စာ ေန ့စဥ္စားျခင္း
ေန ့စဥ္မနက္စာကို မပ်က္မကြက္ စားေပးျခင္းသည္ မိခင္၏က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ကေလး၏ၾကီးထြားဖံြ ့ျဖိဳးမွဳကို ဟန္႔တားေစသည္။
၈။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ျခင္း
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေစသည္။
၉။ သြားရည္စာမ်ားကိုေရွာင္ျခင္း
မၾကာခဏဗိုက္ဆာျခင္းသည္ မိခင္တို ့တြင္ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ္လည္း သြားရည္စာ မ်ားစားျခင္းျဖင့္ ၀မ္းမျဖည့္သင့္ေပ။
သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : Dr.Thiha
No comments:
Post a Comment