အခ်ိန္မရွိတဲ့ၾကားက ဝိတ္ ဘယ္လို ခ်သြားမလဲ

အခ်ိန္မရွိတဲ့ၾကားက ဝိတ္ ဘယ္လို ခ်သြားမလဲ

“ပိန္ေအာင္ လုပ္ခ်င္တာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔၊ gym သြား ေဆာ့ဖို႔ က်ေတာ့ အခ်ိန္မွ မရတာ “ ဆိုတဲ့ အသံေတြ ခဏခဏ ၾကားရပါတယ္။

တကယ္တမ္းမွာလည္း ဒီေန႕ေခတ္ လူငယ္လူလတ္အမ်ားစုဟာ ပညာေရး၊ စီးပြားေရးေတြနဲ႔ ရုန္းကန္ေနရတာမို႔ က်န္းမာေရးနဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ေရးအတြက္ အခ်ိန္ေပးႏိုင္တာနည္းပါတယ္။ အဲဒီလို အခ်ိန္မရတဲ့ သူေတြ အတြက္ Health.com ဝက္ဘ္ဆိုက္ က ေဖာ္ျပထားတဲ့ အႀကံေပးခ်က္ေတြကို ရိုးရာေလးက ျပန္လည္ မွ်ေဝလိုက္ရပါတယ္။


၁) “မလုပ္ရင္ မလုပ္ဘူး၊ တကယ္လုပ္တဲ့ အခ်ိန္မွ ေကာင္းေကာင္းလုပ္မယ္ “ ဆိုတဲ့ စိတ္ကို ေဖ်ာက္ပါ - ကြ်န္ေတာ္တို႔ေတြမွာ ရွိတတ္တာက အခ်ိန္ရတဲ့ အခါမွသာ ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္မယ္၊ အစားအေသာက္အေသအခ်ာ ဆင္ျခင္ၿပီး ပိန္ေအာင္ လုပ္မယ္ ဆိုတဲ့ စိတ္မ်ိဳး ရွိၾကပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက အဲဒီလို ဆင္ေျခေတြေပးၿပီး က်န္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ မဆင္မျခင္ ေနထိုင္ စားေသာက္ပစ္ၾကတာပဲ။ တကယ္က အနည္းအက်ဥ္းေလးရရင္ ရသလို ဂရုစိုက္ၿပီး ေနထိုင္စားေသာက္တာမ်ိဳး ျဖစ္သင့္တာပါ။


၂) ရရင္ ရသလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားပါ - မနက္ပိုင္းမွာ (၁၀) မိနစ္၊ ညပိုင္းမွာ (၁၀) မိနစ္ စာေလာက္ပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားဖို႔ အခ်ိန္ရတယ္ ဆိုလည္း အဲဒီအခ်ိန္ေလးေတြမွာ မပ်က္မကြက္ လႈပ္ရွားပါ။ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းကေလး နည္းနည္း၊ ဒိုက္ထိုးသလို အေနအထားမွာ တံေတာင္ဆစ္၊လက္ဖ်ံ၊လက္ဖဝါး အျပားလိုက္နဲ႕ ၾကမ္းျပင္ကို ေထာက္ၿပီး တစ္ကိုယ္လုံးကို ေတာင့္ထားရတဲ့ planking ေလ့က်င့္ခန္းကေလး နည္းနည္းဟာလည္း ပုံမွန္လုပ္သြားရင္ အမ်ားႀကီး အက်ိဳးရွိပါတယ္။ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို ၊ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ ရတဲ့ ခရီးတိုဆို လမ္းပဲ ေလွ်ာက္သြားပါ။ ဓာတ္ေလွကားအစား ေျခက်င္အတက္အဆင္းလုပ္ရတဲ့ ေလွကားေတြကို ပို သုံးေပးပါ။


၃) မတ္တပ္ရပ္ လို႔ ရရင္ ထိုင္မေနပါနဲ႕ - လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ အေနအထားမွာ အၾကာႀကီး အေနမ်ားတာဟာ လူကို ဝ ေစတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ တခ်ိဳ႕ အခ်ိန္ေတြ ၊ ဥပမာ ရုံးမွာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႕ ထိုင္လုပ္ရတာေတြ၊ စာရင္းအင္း ကိစၥေတြကေတာ့ ထိုင္ ရမွာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ မနက္ပိုင္း ရထားစီးခ်ိန္ေတြ၊ မနက္စာ စားၿပီး တီဗီသတင္းေတြ ခဏတျဖဳတ္နားေထာင္မိခ်ိန္ေတြ၊ ဖုန္း ဆက္ခ်ိန္ေတြမွာ မျဖစ္မေနထိုင္စရာ မလိုဘူးဆိုရင္ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားေလးနဲ႕ မတ္တပ္ရပ္ေနလို႔ ရေနတာပဲ။


၄) အမွ်င္ဓာတ္ (Fibre)  ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေသာက္ပါ - ပုံမွန္အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနရသူေတြ၊ မအားလပ္သူေတြအတြက္က်ေတာ့ အစားအေသာက္ကို စနစ္တက် တြက္ခ်က္ ျပင္ဆင္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ဂရုစိုက္ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ သြားလာစားေသာက္ရင္းနဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ဦးစားေပး စားေသာက္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝ တာမို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳၿပီး ဒါေတြနဲ႕ ဗိုက္ျပည့္သြားတဲ့အခါ ဝ ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။


၅) အိပ္ေရးမပ်က္ေစနဲ႕ - အိပ္ေရးကိုလည္း မွ်တေအာင္ ဂရုစိုက္ရမွာပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ လိုအပ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ဖို႔ အားမျပည့္ျဖစ္ေနမယ့္ အျပင္ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေအာင္ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ သၾကားဓာတ္ကဲတဲ့ အေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္မိရင္ ခါးမွာ ၊ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ စု လာဦးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


“ ဝလို႔၊ လွလို႔ “ လို႔ ျမန္မာစကားမွာသာ ေျပာၾကေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ဝ တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလုံး စတဲ့ ေရာဂါေတြနဲ႕လည္း ဆက္စပ္ေနတာမို႔ ဝတာ မေကာင္းပါဘူး။ အလုပ္မ်ားတာမို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ သက္သက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အဝမလြန္ေအာင္ ဂရုမစိုက္ႏိုင္ဘူး ဆိုသူေတြလည္း ဒီ နည္းလမ္းေလးေတြ ဖတ္ၿပီး ဆင္ျခင္အသုံးခ်ႏိုင္ေအာင္ မွ်ေဝေပးလိုက္ရျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: Health.com

ေက်ာ္သန္႕ (ရိုးရာေလး)