ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ စကားေျပာျခင္း (Self-talk) ကုိ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့သူေတြက ထူးခြ်န္တဲ့သူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္။

ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ စကားေျပာျခင္း (Self-talk) ကုိ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့သူေတြက ထူးခြ်န္တဲ့သူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္။

Gary Lupyan ဆုိတဲ့ စိတ္ပညာရွင္တစ္ေယာက္ရဲ႕အဆုိအရ ကိုယ့္ကုိယ္ကုို စကားေျပာတဲ့ အေလ့အထရွိတဲ့သူေတြအမ်ားစုက
ထူးခြ်န္တဲ့သူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္တဲ့။ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ စကားေျပာတယ္လို႔ ေျပာတာက တစ္ေယာက္ထဲ အသံထြက္ျပီး စိတ္မက်န္းမာသလုိ
ေျပာေနျခင္းကုိ ဆုိလုိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိကုိယ္ကုိ စိတ္ထဲကေန ေျပာေနျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။
လူေတြရဲ႕ အေတြးေတြက အမ်ားအားျဖင့္ ရႈပ္ေထြးေပြလီတတ္ေပမယ့္ စိတ္ထဲကေန ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ေသခ်ာစကားေျပာျဖစ္တဲ့သူကေတာ့
နည္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ထဲက ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ စကားေျပာတာ (Self-talk) နဲ႔ ေတာင္စဥ္ေရမရ အေတြးနယ္ခ်ဲ႕တာေတြက လံုးဝ (လံုးဝ) မတူညီပါဘူး။
ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ သတိထားၾကည့္မယ္ဆုိရင္ ကုိယ္ဟာ စိတ္ထဲကစကားေျပာျခင္းကုိ လုပ္ေလ့ရွိလား၊ လုပ္ေလ့မရွိဘူးလားဆုိတာ
ကြဲကြဲျပားျပားသိပါလိမ့္မယ္။
.
စိတ္ထဲက ကုိယ္ကုိယ့္ကုိ စကားေျပာ (Self-talk) တဲ့အခါမွာ ရနုိင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့-

၁။ သင့္ မွတ္ဥာဏ္ေတြကုိ လံႈေဆာ္နုိင္တယ္။

သင့္ကုိယ္သင္ စကားေျပာေနတဲ့အခါမွာ သင့္စိတ္ေတြဟာ ဖ်တ္လတ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ တစ္စံုတစ္ရာကုိ မွတ္သားရာမွာလည္း
စြဲျမဲေနတတ္သလုိ၊ သတိေမ့တတ္တဲ့ အက်င့္လည္း ေလ်ာ့ပါးသြားေစနုိင္ပါတယ္။
.
၂။ သင့္ အာရံုစူးစုိက္မႈကို အေထာက္အကူျပဳတယ္။

သင္လုပ္ရမယ့္အရာေတြနဲ႔ သင္အာရံုေတြကုိ တည္ျငိမ္ေစပါတယ္။ အနားက လူတစ္ေယာက္ စကားလာေျပာေနသလို၊ ကုိယ့္ကိုယ္ကုိ အျမဲ
သတိေပးေျပာဆုိေနတဲ့အတြက္ သင္ဟာ တျဖည္းျဖည္း တည္ျငိမ္တဲ့အသြင္ကုိ ေဆာင္လာပါလိမ့္မယ္။
.
၃။ သင့္အေတြးေတြကုိ ရွင္းလင္းေစပါလိမ့္မယ္။

တစ္ခါတစ္ရံ ဘာေတြးလို႔ ေတြးေနမွန္းမသိဘဲ ေတာင္စဥ္ေရမရာဘဲ အေတြးေတြနယ္ခ်ဲ႕ေနမိတာမ်ိဳး သင္ၾကံဳဖူးမွာပါ။ ဒါဟာ သင့္စိတ္ေတြ
တည္ျငိမ္မႈမရွိလို႔ပါ။ Self-talk လုပ္မိတဲ့အခါမွာ သင့္အေတြးေတြက တစ္စုတစ္စည္းထဲ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ သင္အရင္းႏွီးဆံုး အယံုၾကည္ရဆံုး
မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာေနသလို ခံစားရျပီး သင့္အေတြးေတြကုိ ရွင္းလင္းျပတ္သားေနေစပါလိမ့္မယ္။
.
၄။ မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြကုိ ျဖတ္ေတာက္ပစ္လိမ့္မယ္။

လူေတြမွာ ပင္ကုိယ္အားျဖင့္ ေကာင္းတဲ့စိတ္ ဓါတ္ခံရွိပါတယ္။ လုပ္သင့္တယ္၊မလုပ္သင့္ဘူးဆုိတဲ့ ခ်င့္ခ်ိန္နုိင္တဲ့ ခံစားမႈ အနည္းနဲ႔ အမ်ားဆုိသလုိ
ပါလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူ႔အသုိင္းအဝုိင္းမွာ မေကာင္းမႈလုပ္မိတဲ့သူ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဘာမွမစဥ္းစားဘဲ လုပ္မိလုိက္ၾကတာမ်ိဳး
မ်ားပါတယ္။ (ေသခ်ာစဥ္းစားတတ္တဲ့သူဆုိ မေကာင္းမႈလုပ္ဖုိ႔ ဝန္ေလးမွာပါ)
သင့္ကုိယ္သင္ စကားေျပာတဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ မေကာင္းတဲ့အေတြးတစ္ခ်ိဳ႕ကို ရွင္းလင္းသုတ္သင္ပစ္မိမွာပါ။ သင့္ကုိယ္သင္ ေျပာေနတာျဖစ္တဲ့အတြက္
သင္ဟာ သင့္စိတ္ရင္းအတုိင္း မျခြင္းမခ်န္ ရုိးသားစြာ ဝန္ခံေနမိမွာပါ။ အခင္ဆံုးသူငယ္ခ်င္းကုိေတာင္ မေျပာျဖစ္တဲ့စကားေတြကို သင့္ကုိယ္သင္ ေျပာျဖစ္မွာပါ။
.
၅။ အက်ိဳးအေၾကာင္း စဥ္းစားတတ္လာမယ္။

သင္ကုိယ္သင္ အျပန္အလွန္ စကားေျပာရင္းနဲ႔မွ သင္ဟာ တစ္စံုတစ္ရာကုိ ေလးေလးနက္နက္စဥ္းစားတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္တစ္ခုလည္း
ရလာနုိင္ပါတယ္။
.
မွတ္ခ်က္။ ။ သင့္ကုိယ္သင္ စကားေျပာျခင္း (Self-talk) ဆုိတာ မိမိစိတ္အတြင္းမွသာ မိမိကုိယ္ကုိ စကားေတြေျပာဆုိျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္မႏွံ႔သူတစ္ဦးလို
ပါးစပ္က ေျပာဆုိေနျခင္းမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ စကားေျပာရေအာင္ အရူးမွ မဟုတ္တာလို႔ ေတြးတတ္ၾကပါတယ္။
ဒါဟာ ရူးတာ၊မရူးတာနဲ႔ ဘာမွမဆုိင္ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရေရာ၊ ေအာင္ျမင္တဲ့သူအမ်ားစုကပါ Self-talk အေလ့အထကုိ ျပဳမူတတ္ၾကပါတယ္။
Self-talk ျပဳျခင္းျဖင့္လည္း သင့္ကုိယ္သင္ ယံုၾကည္မႈေတြ ျမင့္မားလာေစနုိင္ပါတယ္။

×××××××××
ေလးစားမႈမ်ားျဖင့္ ..
ေရႊညာေမာင္
Ref: lifehack

♦ က်ေန႔ာ္ရဲ႕ Page (မွ်ေဝျခင္းစာမ်က္ႏွာ - Sharing Page) ကိုလည္း လာေရာက္လည္ပတ္ၾကဖို႔ ဖိတ္ေခၚပါတယ္ ♦

(စာစုမ်ားအား ႏွစ္သက္သေဘာက်ပါက Like & See First (or) Notification on ထားႏုိင္ပါတယ္။)