မနက္အိပ္ရာမထႏုိင္လုိ႔ အလုပ္ေနာက္က်ေနတတ္ပါသလား။ အိပ္ရာထဲကေနထြက္ဖုိ႔ အခက္အခဲရိွပါက သင့္ကို အိပ္ရာကေန ခ်က္ခ်င္းထေစျပီး ႏုိးၾကားေစမယ့္ အခ်က္တခ်ဳိ႕ရိွပါတယ္။
(၁) မိမိက်န္းမာေရးစစ္ေဆးပါ
မနက္ခင္း အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ေနတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆက္စပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ပိုမုိသင့္ေတာ္တဲ့ ေန႔စဥ္ပုံမွန္အစားအစာနဲ႔ ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ေနတာ ျဖစ္ႏုိင္သလုိ ညအိပ္ခ်ိန္ အသက္ရွဴၾကပ္တဲ့ျပသနာရိွတာလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္မွာ ဒီအခ်က္အားလုံး လုိေလေသးမရိွ ျပည့္စုံေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ဆီ အၾကံအဥာဏ္ေတာင္းပါ။
၂။ အိပ္ရာေဘး စားပြဲေပၚ ေသာက္ဖြယ္တစ္ခုခု အျမဲထားပါ
မနက္အိပ္ရာ ထထခ်င္း ေရ (၁) ခြက္ေသာက္တာက မနက္အိပ္ရာထရတာ အဆင္ေျပေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ အျခားကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေသာက္ဖြယ္တစ္ခုခု တင္ထားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးမဟုတ္ေပမယ့္ မိမိကိုယ္ကုိယ္ အိပ္ရာထဲကေန ထြက္ေစတဲ့ အရာတစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
(၃) ႏုိးစက္ကို အလြယ္တကူထပိတ္လို႕ မရတဲ့ေနရာမွာထားပါ
ႏုိးစက္ကို ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာ ထားတယ္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ခန္းအျပင္ဘက္မွာ ထားပါက ျပန္ပိတ္ဖို႔ အိပ္ရာကေန မျဖစ္မေန ထေစႏုိင္ပါတယ္။
(၄) မီးလင္းတဲ့ ႏုိးစက္သုံးပါ
BioBrite Sunrise Clock လုိ ႏုိးစက္မ်ဳိး သုံးပါ။ ဒီႏုိးစက္က အလင္းေရာင္ တျဖည္းျဖည္း ပိုပိုေတာက္ပေစျပီး မိမိကိုယ္ပုိင္ အေသးစားေနလုံးေလးထြက္လာသလို ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ နားထဲ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္ေစတဲ့ ဆူညံသံေတြနဲ႔ ဆတ္ခနဲ႔ မႏုိးရေတာ့ဘူးေပါ့။
(၅) ဒီ Alarm app ေဒါင္းလုဒ္ရယူပါ
SpinMe ေခၚ ဒီအမုိက္စား alarm app ေလးက အိပ္ရာထျပီး ခႏၶာကိုယ္ကုိ ၂ ပတ္ပတ္ေပးျပီးမွ ရပ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ ညအိပ္ခါနီး ကဖိန္း သုိ႔မဟုတ္ အယ္ကိုေဟာလ္ မေသာက္ပါနဲ႔
ညေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ ညအိပ္ခါနီး ဒီေသာက္ဖြယ္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၇) မိမိကုိယ္ကိုယ္ အေလ့အက်င့္ရိွေအာင္ လုပ္ပါ
ကိုယ့္ကုိယ္ကို အတင္း အိပ္ရာထခုိင္းတာထက္ ခ်က္ခ်င္းထတတ္ေအာင္ မိမိကုိယ္ကုိယ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေန႔ဘက္ဆို မီးေတြပိတ္ျပီး ႏုိးစက္သံၾကားတာနဲ႔ အိပ္ရာကေန ထတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ရိွေအာင္ လုပ္ပါ။
Ref: Popsugar
=============
Sources:Trend Myanmar
No comments:
Post a Comment